English for Health & Fitness – স্বাস্থ্য ও ফিটনেস নিয়ে ইংরেজি (বাংলা অর্থসহ)

English for Health & Fitness – স্বাস্থ্য ও ফিটনেস নিয়ে ইংরেজি (বাংলা অর্থসহ) | ToLearnTeam Detail Page

Welcome (স্বাগতম) to ToLearnTeam.com!
সুস্থ থাকা (staying healthy) ও ফিট থাকা (staying fit) আমাদের সবার কাম্য। ইংরেজিতে ব্যায়াম, খাদ্যাভ্যাস, সুস্থ অভ্যাস, জিম, এবং স্বাস্থ্য লক্ষ্য নিয়ে কথা বলা শিখলে তুমি নিজের যত্ন নিতে পারবে এবং অন্যদেরও পরামর্শ দিতে পারবে। আজকের লেকচারে তুমি শিখবে:

ব্যায়াম ও শরীরচর্চা নিয়ে কথা বলা (Talking About Exercise)
ডায়েট ও স্বাস্থ্যকর খাবার (Diet & Healthy Eating)
সুস্থ অভ্যাস ও জীবনযাপন (Healthy Habits & Lifestyle)
ফিটনেস রুটিন জিজ্ঞেস করা (Asking About Fitness Routine)
জিমে কথোপকথন (At the Gym)
স্বাস্থ্য লক্ষ্য ও অনুপ্রেরণা (Health Goals & Motivation)
Health & Fitness Vocabulary
প্রতিটি বিভাগে গঠন, ১৫-২০টি উদাহরণ, Phrasal Verbs, এবং অনুশীলনী।

চলো শুরু করি!

1. Why Health & Fitness Matter (স্বাস্থ্য ও ফিটনেস কেন জরুরি)

English Sentence	বাংলা অর্থ
Health is wealth.	স্বাস্থ্যই সম্পদ।
A healthy body keeps a healthy mind.	সুস্থ শরীরে সুস্থ মন।
Regular exercise keeps us fit.	নিয়মিত ব্যায়াম আমাদের ফিট রাখে।
Good food gives us energy.	ভালো খাবার আমাদের শক্তি দেয়।
We should stay active every day.	আমাদের প্রতিদিন সক্রিয় থাকা উচিত।

2. Talking About Exercise (ব্যায়াম ও শরীরচর্চা নিয়ে কথা বলা)

ব্যায়ামের ধরন, সময়, এবং উপকারিতা নিয়ে বলতে এই বাক্যগুলো।

2.1 Structure (গঠন)

I + exercise + time.
I exercise every morning.
I do + type of exercise.
I do yoga.
He/She + goes + verb-ing.
She goes jogging.
Exercise helps to + verb.
Exercise helps to stay fit.

2.2 Bangla Symptom: “আমি ব্যায়াম করি”, “আমি যোগব্যায়াম করি”, “সে জগিং করে”, “ব্যায়াম ফিট থাকতে সাহায্য করে”।

2.3 Examples (20টি ব্যায়াম বাক্য)

English Sentence	বাংলা অর্থ
I exercise every morning.	আমি প্রতিদিন সকালে ব্যায়াম করি।
I do yoga twice a week.	আমি সপ্তাহে দুইবার যোগব্যায়াম করি।
She goes jogging in the park.	সে পার্কে জগিং করতে যায়।
He does push-ups every day.	সে প্রতিদিন পুশ-আপ করে।
We play football for fitness.	আমরা ফিটনেসের জন্য ফুটবল খেলি।
Exercise helps to stay fit.	ব্যায়াম ফিট থাকতে সাহায্য করে।
I wake up early to exercise.	আমি ব্যায়াম করতে ভোরে উঠি।
Swimming is a full-body exercise.	সাঁতার একটি পুরো শরীরের ব্যায়াম।
I walk for 30 minutes daily.	আমি প্রতিদিন ৩০ মিনিট হাঁটি।
Cycling keeps my legs strong.	সাইকেল চালানো আমার পা শক্ত রাখে।
Stretching makes me flexible.	স্ট্রেচিং আমাকে নমনীয় করে।
I lift light weights.	আমি হালকা ওজন তুলি।
My sister does aerobics.	আমার বোন অ্যারোবিক্স করে।
Running burns calories.	দৌড়ানো ক্যালোরি পোড়ায়।
I skip rope in the afternoon.	আমি বিকেলে দড়ি লাফাই।
Exercise reduces stress.	ব্যায়াম মানসিক চাপ কমায়।
Playing badminton is fun exercise.	ব্যাডমিন্টন খেলা মজার ব্যায়াম।
I do sit-ups to strengthen my stomach.	আমি পেট শক্ত করতে সিট-আপ করি।
He goes to the gym for workouts.	সে ওয়ার্কআউটের জন্য জিমে যায়।
Outdoor games keep us active.	আউটডোর খেলা আমাদের সক্রিয় রাখে।

💡 Phrasal Verb Spotlight: work out (ব্যায়াম করা / শরীরচর্চা করা)

Work out means to exercise, especially in a gym.
I work out every evening. (আমি প্রতি সন্ধ্যায় ব্যায়াম করি।)
How often do you work out? (তুমি কতবার ব্যায়াম করো?)
She worked out for an hour. (সে এক ঘণ্টা ব্যায়াম করেছে।)

3. Diet & Healthy Eating (ডায়েট ও স্বাস্থ্যকর খাবার)

খাদ্যাভ্যাস, স্বাস্থ্যকর খাবার, এবং পুষ্টি নিয়ে কথা বলার বাক্য।

3.1 Structure (গঠন)

I eat + healthy food.
I eat fruits and vegetables.
I avoid + unhealthy food.
I avoid junk food.
A balanced diet includes…
A balanced diet includes protein, vitamins, and minerals.
Drinking water is important.
Drinking enough water is important.

3.2 Bangla Symptom: “আমি ফল খাই”, “জাঙ্ক ফুড এড়াই”, “সুষম খাদ্যে প্রোটিন থাকে”, “পানি পান করা জরুরি”।

3.3 Examples (20টি ডায়েট বাক্য)

English Sentence	বাংলা অর্থ
I eat fruits and vegetables daily.	আমি প্রতিদিন ফল ও সবজি খাই।
I avoid junk food.	আমি জাঙ্ক ফুড এড়াই।
A balanced diet includes protein, vitamins, and minerals.	সুষম খাদ্যে প্রোটিন, ভিটামিন, ও খনিজ থাকে।
Drinking enough water is important.	পর্যাপ্ত পানি পান করা জরুরি।
I have a glass of milk every morning.	আমি প্রতিদিন সকালে এক গ্লাস দুধ খাই।
Too much sugar is bad for health.	অতিরিক্ত চিনি স্বাস্থ্যের জন্য খারাপ।
I eat small meals throughout the day.	আমি সারাদিন ছোট ছোট খাবার খাই।
Breakfast is the most important meal.	সকালের নাস্তা সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ খাবার।
I avoid oily food.	আমি তৈলাক্ত খাবার এড়াই।
Nuts are a healthy snack.	বাদাম একটি স্বাস্থ্যকর নাস্তা।
I drink green tea.	আমি গ্রিন টি পান করি।
I eat fish for protein.	আমি প্রোটিনের জন্য মাছ খাই।
Vegetables give us fibre.	সবজি আমাদের আঁশ দেয়।
Fruits give us vitamins.	ফল আমাদের ভিটামিন দেয়।
I try to eat home-cooked food.	আমি ঘরে রান্না খাবার খাওয়ার চেষ্টা করি।
Processed food is unhealthy.	প্রক্রিয়াজাত খাবার অস্বাস্থ্যকর।
I limit my soft drink intake.	আমি কোমল পানীয় খাওয়া সীমিত করি।
Eating on time is a good habit.	সময়মতো খাওয়া একটি ভালো অভ্যাস।
I chew my food properly.	আমি খাবার ভালোভাবে চিবিয়ে খাই।
A good diet keeps us strong.	ভালো খাদ্য আমাদের শক্তিশালী রাখে।

💡 Phrasal Verb Spotlight: cut down on (কমানো / কম খাওয়া)

Cut down on means to reduce the amount of something.
I’m cutting down on sugar. (আমি চিনি কমাচ্ছি।)
She cut down on fried food. (সে ভাজা খাবার কমিয়েছে।)
You should cut down on fast food. (তোমার ফাস্ট ফুড কমানো উচিত।)

4. Healthy Habits & Lifestyle (সুস্থ অভ্যাস ও জীবনযাপন)

সুস্থ থাকার জন্য প্রতিদিনের অভ্যাস নিয়ে কথা বলার বাক্য।

4.1 Structure (গঠন)

I always/usually + healthy habit.
I always sleep early.
A healthy habit is to + verb.
A healthy habit is to drink water after waking up.
We should + verb.
We should avoid sitting too much.
It’s important to + verb.
It’s important to get enough sleep.

4.2 Bangla Symptom: “আমি তাড়াতাড়ি ঘুমাই”, “সুস্থ অভ্যাস হলো…”, “আমাদের … করা উচিত”, “যথেষ্ট ঘুম জরুরি”।

4.3 Examples (20টি সুস্থ অভ্যাস বাক্য)

English Sentence	বাংলা অর্থ
I sleep early and wake up early.	আমি তাড়াতাড়ি ঘুমাই ও ভোরে উঠি।
I drink water after waking up.	আমি ঘুম থেকে উঠে পানি পান করি।
I get enough sleep every night.	আমি প্রতি রাতে যথেষ্ট ঘুমাই।
I take the stairs instead of the lift.	আমি লিফটের বদলে সিঁড়ি ব্যবহার করি।
I wash my hands before eating.	আমি খাওয়ার আগে হাত ধুই।
I brush my teeth twice a day.	আমি দিনে দুইবার দাঁত ব্রাশ করি।
I avoid sitting too much.	আমি বেশি বসে থাকা এড়াই।
I spend time in nature.	আমি প্রকৃতিতে সময় কাটাই।
I limit screen time.	আমি স্ক্রিন টাইম সীমিত করি।
I maintain a regular routine.	আমি নিয়মিত রুটিন বজায় রাখি।
I keep my room clean.	আমি আমার ঘর পরিষ্কার রাখি।
I laugh a lot—it’s good for health.	আমি অনেক হাসি—এটা স্বাস্থ্যের জন্য ভালো।
I spend time with positive people.	আমি ইতিবাচক মানুষের সাথে সময় কাটাই।
I take short breaks during study.	আমি পড়ার সময় ছোট বিরতি নিই।
I breathe deeply when stressed.	আমি মানসিক চাপে গভীর শ্বাস নিই।
I avoid smoking and bad habits.	আমি ধূমপান ও খারাপ অভ্যাস এড়াই।
I walk after dinner.	আমি রাতের খাবারের পর হাঁটি।
I keep a positive attitude.	আমি ইতিবাচক মনোভাব রাখি।
I help others—it keeps me happy.	আমি অন্যকে সাহায্য করি—এটা আমাকে খুশি রাখে।
A healthy lifestyle prevents diseases.	সুস্থ জীবনযাপন রোগ প্রতিরোধ করে।

💡 Phrasal Verb Spotlight: give up (খারাপ অভ্যাস ছেড়ে দেওয়া)

Give up means to stop doing something.
I gave up junk food. (আমি জাঙ্ক ফুড ছেড়ে দিয়েছি।)
He gave up smoking. (সে ধূমপান ছেড়ে দিয়েছে।)
It’s hard to give up bad habits. (খারাপ অভ্যাস ছাড়া কঠিন।)

5. Asking About Fitness Routine (ফিটনেস রুটিন জিজ্ঞেস করা)

অন্যের ব্যায়াম বা ফিটনেস রুটিন জানতে চাইলে এই প্রশ্নগুলো।

5.1 Structure (গঠন)

Do you exercise?
How often do you work out?
What kind of exercise do you do?
Do you go to the gym?
What’s your fitness routine?

5.2 Examples (20টি ফিটনেস প্রশ্ন)

English Question	বাংলা অর্থ
Do you exercise regularly?	তুমি কি নিয়মিত ব্যায়াম করো?
How often do you work out?	তুমি কতবার ব্যায়াম করো?
What kind of exercise do you do?	তুমি কী ধরনের ব্যায়াম করো?
Do you go to the gym?	তুমি কি জিমে যাও?
What’s your fitness routine?	তোমার ফিটনেস রুটিন কী?
How long do you exercise daily?	তুমি প্রতিদিন কতক্ষণ ব্যায়াম করো?
Do you like running or walking?	তুমি কি দৌড়ানো পছন্দ করো নাকি হাঁটা?
Have you ever tried yoga?	তুমি কি কখনো যোগব্যায়াম চেষ্টা করেছ?
What sport do you play for fitness?	ফিটনেসের জন্য তুমি কোন খেলা খেলো?
Do you eat healthy food?	তুমি কি স্বাস্থ্যকর খাবার খাও?
How much water do you drink?	তুমি কত পানি পান করো?
Do you get enough sleep?	তুমি কি যথেষ্ট ঘুমাও?
What do you do to stay active?	সক্রিয় থাকতে তুমি কী করো?
Do you avoid junk food?	তুমি কি জাঙ্ক ফুড এড়াও?
How do you manage stress?	তুমি মানসিক চাপ কীভাবে সামলাও?
Do you prefer morning or evening exercise?	তুমি সকাল না সন্ধ্যার ব্যায়াম পছন্দ করো?
Who is your fitness inspiration?	তোমার ফিটনেস অনুপ্রেরণা কে?
What’s your favourite sport?	তোমার প্রিয় খেলা কী?
Do you use any fitness app?	তুমি কি কোনো ফিটনেস অ্যাপ ব্যবহার করো?
Have you ever been to a gym?	তুমি কি কখনো জিমে গিয়েছ?

6. At the Gym (জিমে কথোপকথন)

জিমে যাওয়া, ট্রেনারকে প্রশ্ন করা, ব্যায়ামের সরঞ্জাম নিয়ে কথা।

6.1 Structure (গঠন)

I go to the gym + frequency.
I go to the gym three times a week.
Can you show me how to use…?
Can you show me how to use this machine?
I want to build muscle / lose weight.
What exercise is good for…?
What exercise is good for the back?

6.2 Bangla Symptom: “আমি সপ্তাহে তিনবার জিমে যাই”, “এই মেশিনটা কীভাবে ব্যবহার করতে হয়?”, “আমি মাংসপেশি বাড়াতে চাই”, “কোমরের জন্য কী ব্যায়াম ভালো?”

6.3 Examples (20টি জিম বাক্য)

English Sentence	বাংলা অর্থ
I go to the gym three times a week.	আমি সপ্তাহে তিনবার জিমে যাই।
Can you show me how to use this machine?	তুমি কি আমাকে দেখাবে এই মেশিনটি কীভাবে ব্যবহার করতে হয়?
I want to build muscle.	আমি মাংসপেশি বাড়াতে চাই।
I want to lose weight.	আমি ওজন কমাতে চাই।
What exercise is good for the back?	কোমরের জন্য কোন ব্যায়াম ভালো?
I do warm-up before lifting weights.	আমি ওজন তোলার আগে ওয়ার্ম-আপ করি।
The trainer helps me with my form.	ট্রেনার আমার ভঙ্গিমা ঠিক করতে সাহায্য করেন।
I use the treadmill for cardio.	আমি কার্ডিওর জন্য ট্রেডমিল ব্যবহার করি।
How many reps should I do?	আমার কত রেপ করা উচিত?
I rest between sets.	আমি সেটের মধ্যে বিশ্রাম নিই।
The gym is crowded in the evening.	সন্ধ্যায় জিমে ভিড় থাকে।
I do stretching after workout.	ওয়ার্কআউটের পরে আমি স্ট্রেচিং করি।
Drink water during exercise.	ব্যায়ামের সময় পানি পান করো।
Don’t overdo it.	অতিরিক্ত কোরো না।
I feel energetic after working out.	ব্যায়ামের পরে আমি উদ্যমী বোধ করি।
The gym has modern equipment.	জিমে আধুনিক সরঞ্জাম আছে।
I follow a workout plan.	আমি একটি ওয়ার্কআউট পরিকল্পনা মেনে চলি।
I track my progress.	আমি আমার অগ্রগতি ট্র্যাক করি।
Lifting weights strengthens bones.	ওজন তোলা হাড় শক্ত করে।
Cool down after exercising.	ব্যায়ামের পরে কুল ডাউন করো।

💡 Phrasal Verb Spotlight: warm up / cool down (শরীর গরম করা / ঠান্ডা করা)

Warm up means to do light exercise before a workout.
Always warm up before lifting weights. (ওজন তোলার আগে সবসময় গা গরম করো।)
Cool down means to do gentle exercise after a workout.
Cool down with stretching. (স্ট্রেচিং দিয়ে কুল ডাউন করো।)
She warmed up for five minutes. (সে পাঁচ মিনিট ওয়ার্ম-আপ করেছে।)

7. Health Goals & Motivation (স্বাস্থ্য লক্ষ্য ও অনুপ্রেরণা)

নিজের স্বাস্থ্য লক্ষ্য ও অনুপ্রেরণা নিয়ে কথা বলা।

7.1 Structure (গঠন)

My health goal is to + verb.
My health goal is to lose 5 kg.
I want to + verb.
I want to be fitter.
I stay motivated by…
I stay motivated by seeing progress.
Don’t give up.
Don’t give up; results take time.

7.2 Bangla Symptom: “আমার লক্ষ্য ৫ কেজি কমানো”, “আমি আরও ফিট হতে চাই”, “আমি অগ্রগতি দেখে অনুপ্রাণিত থাকি”, “হাল ছেড়ো না”।

7.3 Examples (20টি স্বাস্থ্য লক্ষ্য বাক্য)

English Sentence	বাংলা অর্থ
My health goal is to lose 5 kg.	আমার স্বাস্থ্য লক্ষ্য ৫ কেজি কমানো।
I want to be fitter.	আমি আরও ফিট হতে চাই।
I stay motivated by seeing progress.	আমি অগ্রগতি দেখে অনুপ্রাণিত থাকি।
Don’t give up; results take time.	হাল ছেড়ো না; ফল পেতে সময় লাগে।
I want to run 5 km without stopping.	আমি না থেমে ৫ কিমি দৌড়াতে চাই।
I aim to drink 8 glasses of water daily.	আমি প্রতিদিন ৮ গ্লাস পানি পান করার লক্ষ্য রাখি।
My goal is to do 50 push-ups.	আমার লক্ষ্য ৫০টি পুশ-আপ করা।
I want to reduce sugar intake.	আমি চিনি খাওয়া কমাতে চাই।
I plan to exercise 5 days a week.	আমি সপ্তাহে ৫ দিন ব্যায়ামের পরিকল্পনা করি।
I want to improve my stamina.	আমি আমার স্ট্যামিনা উন্নত করতে চাই।
I set small achievable goals.	আমি ছোট attainable লক্ষ্য স্থির করি।
Every day is a chance to be healthier.	প্রতিদিন সুস্থ হওয়ার একটি সুযোগ।
I don’t compare myself with others.	আমি অন্যদের সাথে তুলনা করি না।
Consistency is the key.	ধারাবাহিকতাই মূল।
I celebrate my small wins.	আমি ছোট সাফল্য উদযাপন করি।
A healthy life is a happy life.	সুস্থ জীবনই সুখী জীবন।
I focus on how I feel, not just weight.	আমি শুধু ওজন নয়, কেমন বোধ করি তাতে মনোযোগ দিই।
My family supports my fitness journey.	আমার পরিবার আমার ফিটনেস যাত্রায় সমর্থন করে।
I believe in myself.	আমি নিজের উপর বিশ্বাস করি।
Never skip your health for anything.	কোনো কিছুর জন্য স্বাস্থ্য অবহেলা কোরো না।

💡 Phrasal Verb Spotlight: stick to (লেগে থাকা / মেনে চলা)

Stick to means to continue following something.
Stick to your exercise routine. (তোমার ব্যায়াম রুটিনে লেগে থাকো।)
She stuck to her healthy diet. (সে তার স্বাস্থ্যকর ডায়েট মেনে চলেছে।)
It’s hard to stick to a plan. (পরিকল্পনা মেনে চলা কঠিন।)

8. Health & Fitness Vocabulary (স্বাস্থ্য ও ফিটনেস শব্দ)

English Word	বাংলা অর্থ
Health	স্বাস্থ্য
Fitness	ফিটনেস
Exercise	ব্যায়াম
Workout	শরীরচর্চা
Yoga	যোগব্যায়াম
Jogging	জগিং
Running	দৌড়ানো
Walking	হাঁটা
Cycling	সাইকেল চালানো
Swimming	সাঁতার
Gym	জিম
Trainer	প্রশিক্ষক
Equipment	সরঞ্জাম
Treadmill	ট্রেডমিল
Dumbbell	ডাম্বেল
Push-up	পুশ-আপ
Sit-up	সিট-আপ
Squat	স্কোয়াট
Stretching	স্ট্রেচিং
Warm-up	ওয়ার্ম-আপ
Cool-down	কুল-ডাউন
Cardio	কার্ডিও
Strength	শক্তি
Stamina	সহ্যশক্তি
Flexibility	নমনীয়তা
Balance	ভারসাম্য
Diet	খাদ্যাভ্যাস
Nutrition	পুষ্টি
Protein	প্রোটিন
Vitamins	ভিটামিন
Minerals	খনিজ
Calories	ক্যালোরি
Junk food	জাঙ্ক ফুড
Balanced diet	সুষম খাদ্য
Hydration	জলয়োজন
Sleep	ঘুম
Rest	বিশ্রাম
Stress	মানসিক চাপ
Relaxation	আরাম
Immunity	রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা
Weight loss	ওজন কমানো
Muscle building	মাংসপেশি গঠন
Active	সক্রিয়
Inactive / Sedentary	নিষ্ক্রিয় / বসে থাকা
Healthy habit	সুস্থ অভ্যাস
Lifestyle	জীবনযাপন
Goal	লক্ষ্য
Motivation	অনুপ্রেরণা
Progress	অগ্রগতি
Consistency	ধারাবাহিকতা

9. Phrasal Verbs for Health & Fitness (স্বাস্থ্য ও ফিটনেসের Phrasal Verbs)

💡 work out (ব্যায়াম করা)

Work out means to exercise.
I work out at the gym. (আমি জিমে ব্যায়াম করি।)
How often do you work out? (তুমি কতবার ব্যায়াম করো?)

💡 warm up / cool down (গা গরম / ঠান্ডা করা)

Warm up means light exercise before main workout.
Always warm up first. (প্রথমে গা গরম করো।)
Cool down means gentle exercise after workout.
Don’t forget to cool down. (কুল ডাউন করতে ভুলো না।)

💡 cut down on (কমানো)

Cut down on means to reduce.
Cut down on sugar and oil. (চিনি ও তেল কমান।)
I’m cutting down on fast food. (আমি ফাস্ট ফুড কমাচ্ছি।)

💡 give up (ছেড়ে দেওয়া)

Give up means to stop a habit.
He gave up smoking. (সে ধূমপান ছেড়ে দিয়েছে।)
Don’t give up on your fitness goals. (ফিটনেস লক্ষ্য ছেড়ো না।)

💡 stick to (লেগে থাকা / মেনে চলা)

Stick to means to follow consistently.
Stick to your diet plan. (ডায়েট পরিকল্পনা মেনে চলো।)
She stuck to her routine. (সে তার রুটিন মেনে চলেছে।)

💡 burn off (ক্যালোরি পোড়ানো / ব্যায়ামে খরচ করা)

Burn off means to use energy by exercising.
I burned off 300 calories running. (দৌড়ে আমি ৩০০ ক্যালোরি পোড়িয়েছি।)
Let’s burn off those extra calories. (চলো অতিরিক্ত ক্যালোরিগুলো পোড়াই।)

💡 build up (ধীরে ধীরে বাড়ানো)

Build up means to increase gradually.
Build up your stamina slowly. (ধীরে ধীরে সহ্যশক্তি বাড়াও।)
I’m building up muscle. (আমি মাংসপেশি বাড়াচ্ছি।)

💡 tone up (শরীর সুগঠিত করা)

Tone up means to make muscles firmer.
Yoga helps to tone up the body. (যোগব্যায়াম শরীর সুগঠিত করে।)
She wants to tone up her arms. (সে তার বাহু সুগঠিত করতে চায়।)

💡 keep fit (ফিট থাকা)

Keep fit means to stay healthy and strong.
I play sports to keep fit. (আমি ফিট থাকতে খেলাধুলা করি।)
Regular walking keeps you fit. (নিয়মিত হাঁটা তোমাকে ফিট রাখে।)

💡 get in shape (শরীর গঠন করা / ফিট হওয়া)

Get in shape means to become fit.
I want to get in shape before summer. (আমি গ্রীষ্মের আগে ফিট হতে চাই।)
He got in shape by running daily. (সে প্রতিদিন দৌড়ে ফিট হয়েছে।)

💡 put on weight / lose weight (ওজন বাড়া / কমানো)

Put on weight means to gain.
He put on weight during holidays. (সে ছুটিতে ওজন বাড়িয়েছে।)
Lose weight means to reduce.
I want to lose weight healthily. (আমি স্বাস্থ্যকরভাবে ওজন কমাতে চাই।)

💡 check up on (স্বাস্থ্য পরীক্ষা করা / খোঁজ নেওয়া)

Check up on means to monitor or visit doctor.
I check up on my progress weekly. (আমি সাপ্তাহিক অগ্রগতি দেখি।)
Get a health check-up. (একটি স্বাস্থ্য পরীক্ষা করাও।)

10. Instructions to Make Your Own Health/Fitness Sentences (নিজে স্বাস্থ্য/ফিটনেস বাক্য তৈরির নিয়ম)

Step-by-Step:

কী নিয়ে বলবে ঠিক করো: ব্যায়াম, খাদ্য, অভ্যাস, জিম, লক্ষ্য?
সঠিক শব্দ/phrase বাছাই করো: exercise, work out, cut down on, stay fit।
গঠন অনুসরণ করো:
- ব্যায়াম: I + exercise + time / I do + type।
- ডায়েট: I eat / I avoid + food।
- অভ্যাস: I always + verb / A healthy habit is…
- জিম: I go to the gym + frequency।
- লক্ষ্য: My goal is to…
Frequency/সময় যোগ করো: every day, twice a week, in the morning।
Phrasal Verb ব্যবহার করো: work out, warm up, give up, stick to।
প্রশ্ন তৈরি করো: How often do you exercise? / Do you eat healthy?
নিজের ফিটনেস রুটিন ৫-৬ বাক্যে লেখো এবং জোরে বলো।

Demo:
বাংলা: “আমি প্রতিদিন সকালে ৩০ মিনিট হাঁটি। আমি ফল খাই এবং পর্যাপ্ত পানি পান করি। আমি ফিট থাকতে চাই।”
ইংরেজি: “I walk for 30 minutes every morning. I eat fruits and drink enough water. I want to stay fit.”

11. Exercises (অনুশীলনী)

A. Bangla to English (বাংলা থেকে ইংরেজি)

নিচের বাংলা স্বাস্থ্য/ফিটনেস বাক্যগুলো ইংরেজিতে লেখো।

আমি প্রতিদিন সকালে ব্যায়াম করি। (I exercise every morning.)
তুমি কতবার জিমে যাও? (How often do you go to the gym?)
আমি জাঙ্ক ফুড এড়াই। (I avoid junk food.)
আমার লক্ষ্য ৫ কেজি ওজন কমানো। (My goal is to lose 5 kg.)
সে সপ্তাহে তিনবার যোগব্যায়াম করে। (She does yoga three times a week.)
পর্যাপ্ত পানি পান করা জরুরি। (Drinking enough water is important.)
আমি চিনি কমাচ্ছি। (I’m cutting down on sugar.)
ওজন তোলার আগে গা গরম করো। (Warm up before lifting weights.)
আমি ফিট থাকতে চাই। (I want to stay fit.)
তুমি কি নিয়মিত ব্যায়াম করো? (Do you exercise regularly?)

Hints: ব্যায়াম = exercise; জিম = gym; জাঙ্ক ফুড = junk food; লক্ষ্য = goal; ওজন = weight; যোগব্যায়াম = yoga; পানি = water; চিনি = sugar; ওজন তোলা = lift weights; ফিট = fit; নিয়মিত = regularly.

B. English to Bangla (ইংরেজি থেকে বাংলা)

নিচের ইংরেজি স্বাস্থ্য/ফিটনেস বাক্যগুলোর পূর্ণ বাংলা অর্থ লেখো।

Health is wealth.
I work out five days a week.
A balanced diet includes vitamins and minerals.
She gave up junk food.
Running burns calories.
I do stretching after my workout.
Stick to your exercise plan.
He wants to get in shape.
Don’t skip your health.
I drink green tea every evening.

Hints: wealth = সম্পদ; work out = ব্যায়াম; balanced diet = সুষম খাদ্য; gave up = ছেড়ে দিয়েছে; burn = পোড়ায়; stretching = স্ট্রেচিং; stick to = লেগে থাকা; get in shape = ফিট হওয়া; skip = এড়িয়ে যাওয়া; green tea = গ্রিন টি।

C. Fill in the blanks with appropriate health/fitness words (exercise, fit, calories, diet, gym, water, warm up, protein, stamina, rest)

I go to the _____ every day.
Drink enough _____ after exercise.
A balanced _____ is important for health.
Running helps burn _____.
Always _____ before running.
Eggs are a good source of _____.
I need to build my _____.
_____ is important for muscle recovery.
I want to get _____ for the summer.
Walking is a simple form of _____.

Answers: 1. gym, 2. water, 3. diet, 4. calories, 5. warm up, 6. protein, 7. stamina, 8. Rest, 9. fit, 10. exercise.

D. Health & Fitness Dialogue Practice (স্বাস্থ্য/ফিটনেস সংলাপ অনুশীলন)

নিচের সংলাপটি ইংরেজিতে বলো এবং বাংলা অর্থ লেখো।

A: Do you exercise regularly?
B: Yes, I work out five days a week.
A: That’s great! What do you do?
B: I do jogging, push-ups, and sometimes yoga.
A: Do you follow a diet?
B: I eat fruits, vegetables, and avoid junk food.
A: How do you stay motivated?
B: I set small goals and track my progress.
A: Impressive! I should also start exercising.
B: Yes, you should. Health is wealth!

Answer:
A: তুমি কি নিয়মিত ব্যায়াম করো?
B: হ্যাঁ, আমি সপ্তাহে পাঁচ দিন ব্যায়াম করি।
A: দারুণ! তুমি কী করো?
B: আমি জগিং, পুশ-আপ, আর মাঝে মাঝে যোগব্যায়াম করি।
A: তুমি কি ডায়েট মেনে চলো?
B: আমি ফল, সবজি খাই আর জাঙ্ক ফুড এড়াই।
A: তুমি কীভাবে অনুপ্রাণিত থাকো?
B: আমি ছোট লক্ষ্য স্থির করি এবং অগ্রগতি ট্র্যাক করি।
A: চমৎকার! আমারও ব্যায়াম শুরু করা উচিত।
B: হ্যাঁ, করা উচিত। স্বাস্থ্যই সম্পদ!

12. Conclusion (উপসংহার)

আজ তুমি স্বাস্থ্য ও ফিটনেস নিয়ে ইংরেজিতে কথা বলা শিখে ফেলেছ। এখন থেকে নিজের ব্যায়াম, খাদ্যাভ্যাস, সুস্থ অভ্যাস, জিমের কথা, এবং স্বাস্থ্য লক্ষ্য ইংরেজিতে বলতে পারবে। মনে রেখো, সুস্থ শরীর ছাড়া কিছুই ভালো লাগে না। ইংরেজি শেখার পাশাপাশি শরীরের যত্নও নাও। প্রতিদিন ব্যায়াম করো, ভালো খাও, আর ইংরেজি চর্চা চালিয়ে যাও।

পরবর্তী লেকচারে: আমরা শিখব English for Places & Directions (Advanced) – স্থান ও দিকনির্দেশনার বিস্তারিত ইংরেজি (মানচিত্র পড়া, অবস্থান বর্ণনা, দূরত্ব ও ভ্রমণ নির্দেশনা)।
কোনো প্রশ্ন থাকলে কমেন্টে জানিও। Happy Learning!

ToLearnTeam.com — Learn English with Joy